Didgeridoo-Spielen: Eine natürliche Lösung gegen Schnarchen und Schlafapnoe

Von sommerlichen Festivals und Fussgängerzonen sind sie nicht mehr wegzudenken: Die Didgeridoo-Spieler, die dem Blasinstrument der australischen Ureinwohner erdig vibrierende Klangteppiche entlocken. Doch das Instrument kann weit mehr: Forscher der Universität Zürich haben in einer Studie gezeigt, dass das Didgeridoo-Spielen eine wirksame Therapie gegen das obstruktive Schlafapnoe-Syndrom darstellt. In diesem Ratgeber erfährst Du, wie das Didgeridoo helfen kann und wie Du damit beginnen kannst.

Was sind Schlafapnoe und Schnarchen?

Schlafapnoe ist eine ernsthafte Schlafstörung, bei der es während des Schlafs zu wiederholten Atemaussetzern kommt. Diese Atemaussetzer können mehrere Sekunden dauern und treten häufig mehrfach pro Nacht auf, was zu einer schlechten Schlafqualität und starker Tagesmüdigkeit führt. Schnarchen entsteht durch Vibrationen im Rachenbereich, wenn die Atemwege teilweise blockiert sind. Es kann ein Symptom der Schlafapnoe sein, tritt aber auch oft ohne Atemaussetzer auf.

Wie hilft das Didgeridoo bei Schnarchen und Schlafapnoe?

Früher wurde krankhaftes Schnarchen häufig mit einer nächtlichen Nasenmaske behandelt, die den Patienten oder den Patientinnen Raumluft zuführte. Diese Therapie kann jedoch als belastend empfunden werden und wird oft abgebrochen. Das Didgeridoo bietet eine attraktive, natürliche Alternative zur CPAP-Therapie. Forscher der Universität Zürich und der Zürcher Höhenklinik Wald haben herausgefunden, dass das Spielen dieses Instruments effektiv gegen Schnarchen und Schlafapnoe helfen kann.

Wirkungsweise des Didgeridoos

„Bei Patienten oder Patientinnen mit Schlafapnoe sind die Muskeln, die die oberen Atemwege offen halten, oft schwächer ausgeprägt. Das Didgeridoo-Spielen beansprucht und trainiert diese Muskulatur durch die spezielle Atemtechnik“, erklärt Otto Brändli, einer der Forscher.

In einer Studie mit 25 Personen konnten die Forscher Otto Brändli und Milo Puhan diesen positiven Effekt bestätigen: Nach vier Monaten regelmässigen Didgeridoo-Spielens zeigten die Teilnehmenden signifikant weniger Tagesmüdigkeit und eine signifikante Reduktion der Schlafapnoe-Symptome. Zudem berichteten die Partner*innen der Teilnehmenden von weniger Störungen durch Schnarchen.

Vorteile des Didgeridoo-Spielens

1. Stärkung der Atemmuskulatur: Regelmässiges Didgeridoo-Spielen trainiert die Muskulatur des oberen Atemwegs und erhöht deren Spannkraft.
2. Verbesserte Schlafqualität: Weniger Atemaussetzer und Schnarchen führen zu einem erholsameren Schlaf.
3. Nicht-invasiv und natürlich: Das Didgeridoo bietet eine nicht-invasive, natürliche Methode zur Linderung von Schlafstörungen, ohne auf Medikamente oder chirurgische Eingriffe zurückgreifen zu müssen.
4. Stressabbau: Das Spielen des Didgeridoos wirkt entspannend und kann Stress reduzieren, was ebenfalls zu einem besseren Schlaf beiträgt.

So startest Du mit dem Didgeridoo

1. Das richtige Didgeridoo auswählen: Didgeridoos gibt es in verschiedenen Längen und Materialien. Für Anfänger*innen sind Modelle aus Kunststoff oder Bambus ideal, da sie leichter zu spielen sind und erschwinglicher als traditionelle Varianten aus Eukalyptusholz. Ein medizinisches Didgeridoo ist nicht erforderlich.
2. Grundlegende Spieltechnik erlernen: Die Zirkularatmung, die es ermöglicht, kontinuierlich zu spielen, indem Du gleichzeitig durch die Nase einatmest und durch den Mund ausatmest, ist der Schlüssel zu effektivem Training.
3. Regelmässiges Üben: Spiele mehrmals wöchentlich für die besten Ergebnisse. Anfangs kann es anstrengend sein, aber mit der Zeit wird Deine Atemmuskulatur stärker und das Spielen leichter.

Beginne noch heute mit dem Didgeridoo-Spiel und erlebe die positiven Veränderungen für Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden.